Những cách để cải thiện stress hiệu quả mà bạn nên thử

1:Stress là gì? 

Là trạng thái căng thẳng tinh thần mà cơ thể phải chịu áp lực hoặc nỗ lực thích nghi với các tác nhân từ bên trong hoặc bên ngoài. Những yếu tố này được gọi là các nguyên nhân gây stress. Triệu chứng của stress rất đa dạng, bao gồm các biểu hiện về cảm xúc, tinh thần, hành vi và thể chất.

Khi cơ thể phải đối mặt với tình trạng stress, nó sẽ tăng sản xuất một số loại hormone, gây ra những biến đổi về thể chất và tâm lý. Tuy nhiên, triệu chứng của stress sẽ phụ thuộc vào mức độ căng thẳng và sức chịu đựng của từng cá nhân. Thông thường, stress gây ra những tác động tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống. Tuy vậy, trong một số trường hợp, stress có thể kích thích khả năng học tập, lao động và cải thiện khả năng tập trung.

Stress có thể xảy ra trong thời gian ngắn hoặc kéo dài trong nhiều tháng, thậm chí nhiều năm. Ngoài tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống, căng thẳng kéo dài còn được xem là nguyên nhân gây ra nhiều rối loạn tâm lý, bao gồm trầm cảm, rối loạn lo âu,... Theo số liệu thống kê năm 2017, khoảng 15% dân số Việt Nam mắc các rối loạn có liên quan đến stress.

2. Các dấu hiệu và biểu hiện của stress

Căng thẳng có thể trở thành một điều nguy hiểm khi nó dễ dàng kiểm soát bạn. Nếu bạn đã trải qua căng thẳng quá nhiều lần, bạn sẽ trở nên quen thuộc với chúng và coi đó như một trạng thái bình thường. Ngay cả khi căng thẳng đang gây hại cho bạn, bạn có thể không nhận ra được ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của mình. Vì vậy, việc nhận thức các dấu hiệu cảnh báo và triệu chứng căng thẳng quá mức là rất quan trọng.

Các triệu chứng nhận thức:

• Vấn đề về bộ nhớ
• Không có khả năng tập trung
• Đánh giá các tình huống kém
• Chỉ nhìn thấy các mặt tiêu cực
• Bồn chồn hoặc suy nghĩ dồn dập
• Liên tục lo lắng

Các triệu chứng cảm xúc:

• Trầm cảm hoặc không cảm thấy vui vẻ
• Lo lắng và kích động
• Buồn phiền, cáu kỉnh, hoặc tức giận
• Cảm thấy quá tải
• Cô đơn và cô lập

Các vấn đề về sức khỏe tâm thần hoặc tình cảm khác

• Các triệu chứng thể xác:
• Nhức mỏi và đau 
• Tiêu chảy hoặc táo bón
• Buồn nôn, chóng mặt
• Đau ngực, nhịp tim nhanh...

3. Cách khắc phục stress: 

Tập trung và tạo trạng thái thư giãn

Sử dụng trí tưởng tượng để giúp tập trung trở lại và đạt được trạng thái thư giãn. Bạn có thể tưởng tượng về một bãi biển yên tĩnh, một khu nghỉ dưỡng mơ mộng, một buổi sum vầy với người thân, hoặc không gian sống ấm cúng mà bạn mong muốn. Những hình ảnh này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và yên tĩnh.

Nghe nhạc để giải tỏa căng thẳng

 m nhạc là một phương tiện giúp giải tỏa căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn. Bất kỳ loại nhạc nào cũng có thể được lựa chọn và nghe ở bất kỳ đâu: tại nhà, trong bếp, trên đường đi, hoặc tại nơi làm việc.  m nhạc giúp giảm nhịp tim và huyết áp, giúp bạn thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tự mình hát hoặc chơi nhạc để giải tỏa căng thẳng.

Kích thích cười

Cười không hoàn toàn là một hình thức thư giãn nhưng nó là một cảm xúc tích cực giúp giải tỏa căng thẳng và loại bỏ những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể luyện tập kích thích cười trong suốt ngày bằng cách xem các bộ phim hài, chương trình hài hước trên mạng hoặc tìm kiếm những bức ảnh, clip ngắn vui nhộn để cười thả ga. Nụ cười còn là năng lượng lây lan cho mọi người xung quanh, vì vậy hãy chia sẻ nụ cười của bạn với gia đình và bạn bè.

Tạm thời tắt máy tính và điện thoại

Hãy dành vài lần trong ngày để tạm thời dừng việc sử dụng máy tính và điện thoại. Nghiên cứu cho thấy nhận được quá nhiều email đột xuất có thể làm tăng stress, ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ, đặc biệt là các email liên quan đến công việc. Sử dụng điện thoại liên tục cũng có thể gây ra những tác động tiêu cực và không đem lại sự yên tĩnh cho tâm trí như chúng ta nghĩ. Hãy tắt các ứng dụng không cần thiết và tiếng chuông thông báo để giúp tâm trí của bạn thư giãn hơn.

Tập thể dục

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cho sức khỏe tốt hơn mà còn giúp giảm stress hiệu quả. Khi tập luyện, cơ thể tiết ra các hormone như endorphin và serotonin, giúp cho cảm giác thư giãn, tốt hơn và cải thiện tâm trạng. Bạn có thể tập các bài tập đơn giản như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tham gia các lớp thể dục như yoga, zumba, pilates... Những hoạt động này không chỉ giúp giảm stress mà còn tăng cường sức khỏe và cải thiện tinh thần.

Sử dụng trà sâm dây Ngọc Linh:

Sâm dây và Ngọc Linh là hai loại thảo dược quý có tác dụng làm giảm căng thẳng và mệt mỏi, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch và sức khỏe của cơ thể. Sâm dây chứa saponin giúp đối phó với stress hiệu quả, trong khi Ngọc Linh có polyphenol, một chất chống oxy hóa giúp giảm stress và tăng cường sức khỏe. Khi kết hợp sử dụng trà sâm dây Ngọc Linh, các thành phần này được giải phóng và hỗ trợ cơ thể đối phó với stress, đồng thờiuống trà cũng có thể có tác dụng thư giãn và giảm căng thẳng, giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.

LBA (t/h).